Muitas pessoas, praticamente
todos os dias, me perguntam como emagreci. Digo que comecei a comer melhor,
selecionar melhor os alimentos que podia ou não ingerir, além do exercício
físico regular.
Visitando alguns sites encontrei um
projeto que mostra a imagem de diversos alimentos que somam 200 calorias. As
fotos abaixo ilustram como fiz minha reeducação alimentar. Substitui alimentos
que não agregavam nada, como hambúrgueres, salgadinhos, entre outros... E
inseri no meu cotidiano comidas que me saciavam durante um tempo maior e os com
baixo valor calórico. Outra coisa importante, senão a mais, são os horários das
refeições e muitas delas ao longo do dia, ou seja, café da manhã, “lanchinho”
no meio da manhã, almoço, café da tarde, jantar e em alguns casos até uma ceia
(leve, é claro). Dentre essas, o café da manhã na minha opinião, é a refeição
mais importante.
Vejam abaixo as fotos e escolham
seus alimentos!
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhn2srC30-kUVPzUfYjicSbMMzSjF8rWFhWfdZTYy_12lgK92rUe7lL5s8UjkqbSTzNmUQzpicU8eOczu8D3RDd15bZlpolKLeed2sCKTWFNuu4bevLrIs4JdZ3oSVXOj3O_-dtopD-2VA/s400/102+g+atumenlatado+em+oleo.jpg) |
102 gramas de atum enlatado em óleo |
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtqszDIB5ibU7EcpvbsdtFRZoKmnjGSM9fGnYycNaZSnAvdJwevAtmqgO0bzotpUqlrSlgSusemAHu1nQr51E5PlGltgnFL_5iWrB2iqEbzeaFCowgT8SkHO9Xop-0DyP-5QkA_vm1E7M/s400/150+g+ovos.jpg) |
150 gramas de ovos |
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAWMPbPRzmffu7jk2MAn8_klVXEw6Dq5qAXbrCLgC91RCCBG1xmq41whYvmfp5FlZ_RohXRiw07rOPDEaEJBV_m03pxfuoJK3s4W0qLUesjZPwu9B3Y1ZkpdWybAMz4aL8aY4bwid18m8/s400/1425+gr+sals%C3%A3o.jpg) |
1425 gramas de salsão |
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvEzo3fLB_aYsY3Yv5P7vUJ6vEb1DLPdLSsJvQzkviadaiqfM28kcm066xrYpOcMfBEezFwc_YRod788QBV_J1Q0WpRtScZAKUzl9xU7StnTLVmEEauTuGzVW59HfTEC5Ccx_FcZE1liQ/s400/145+g+macarr%C3%A3o+cozido.jpg) |
145 gramas de macarrão cozido |
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7F_4Rjec56vnuh_nhNUg2_Aj_8-pfQzOBYqYRCedxP9mgzbPa2iV6GpBdJ6bP3sPzRUjiVWrHBGSehWLjMkmQbtyuk3_3dZbbLtIwhNFAfOer28RC0YtKC9AsVKz-My6hyphenhyphenW4Ltolx0ho/s400/186+g+feij%C3%A3o+preto+enlatado.jpg) |
186 gramas de feijão enlatado |
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjIJRL9i31aj1LSRbOGzCld4129vIRtxOVgefOkEiP6rA3OmSvRM7AMMAIuMpsAMtrm5P8loRGz6WLcywpi-k79x0MKLIoOTOD5Lx8Rr5ZinEpqNoPZd2GflFDolRwT0s-KOYy70zD3nI/s400/204+g+peito+de+peru.jpg) |
204 gramas de peito de peru |
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiilzL4BuW69cODou51J3k8ClSLyIhjOl64fR_DnJNVzFIfYozgHF3po-WE5Db4u47WpQ1syCcY6OGG-O6rcGflvYqPFellE8fLVrzfL_IGiumiD-7YvFPeUdrkskUqORnlmEUsHckE5NM/s400/28+g+manteiga.jpg) |
28 gramas de manteiga |
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTdUz7-bthMq2O6Z7cx-sQLq8GkBqAjPzaJcQxQ1EXiqg382qRfSKLq3mVsZLmJouveiIDunCnmqu1gX8K0-fYgtxRqZBUtQcQzlDw1aJqhco5Y25ThTq-AQ48rXAIw9WUs67FFHj-lQs/s400/290+g+uva.jpg) |
290 gramas de uva |
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqDwdPa51aE7e82XqQ_olOp6bHamLKx9nuTFhGvmcq-zvgrcJd5HIhTAti2YCvK8ITK26s0elbcXZytwSrtMbrxMC8v_vbyce2hOryH2oWpAwQZ0ZVTFO95Mmy62poNRgdg4LeU22J-OY/s400/328+g+kiwi.jpg) |
328 gramas de kiwi |
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6lb6Glt4F85dQDBHW07C4MJmWJdPN8Pkn0i2feaysxXMYRpt9UBH3vEfgznNYSMqMfaJO4TTyD1DaEZQHL6n-mgHJy7n5Rxmznw2bPHlnsXrZNzeeF1ChS8JOWwCusHUZ3vU2p05ZEfw/s400/34+bacon+frito.jpg) |
34 gramas de bacon frito |
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgrTNdeLovwdh3FWzOcWTbepkbJeGHjRdqoK0XkmjLKLpfJAt-3MGGBPO9H1VH061hN_R4Pg2rlQX9xfZi4VY1beCwcGkPrnKhotN_w6C9dsw19H7rHAfgNbr5TynnZ4JM4ef6p1Xzgi4/s400/333+ml+leite+integral.jpg) |
333 ml de leite integral |
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGEM-g24nfzZCOhLFDTE3s6yg6by8_HMAFRabP2jbJTJwRAs9seBi358gZ6VeBTanKooaG_h54wR1GG7FR4xUf5f_fY-fX6yCCIGUr3thoAy6nzIX19KiF90wAWKqJiewa5fpwlC5AJF4/s400/36+g+chocolate+hersheys.jpg) |
36 gramas de gotas de chocolate |
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaR1q8NNQe3qxSk2xxk8LCHplRzuUGKz3pDB9Eb5cD04OeBVbwJ2wG_h6RjgXLtXg_sHMnwWKA52r0-ubx-2FFo7EXM5mEmucWNa4S2wCxGcm321FPMKFrvabnHN1sTGxvixOLyKo_VSU/s400/37+g+batata+chips.jpg) |
37 gramas de batata chip |
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3eTbyQhYFIcy_At5xwU8Fo1lfbC1F2hUoF0WNaFDxqPqpMCUsCKMIQGE6OTEDYc2h1kPpmxXa3g25KgZwIh1Ve7G0UxT_1sQ7M8f3uP3ndl9GzUftiF_78oMszyLilEY2rWuIu2K5-7c/s400/385+g+ma%C3%A7%C3%A3.jpg) |
385 gramas de maçã |
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNY-Nt1zIOyedoKrHapW3pnBI25_PdI8VBwuHDbyDVjCW0pK_WAd-assO50nCHx4K-j0EPOAUOhf4POXQhPdEMq_IRgyV82EhWT6KKC4QNtHl8mUPWoqeCS7dpXEOrvMgJIgzDyW8tO0o/s400/38+g+cheetos.jpg) |
38 gramas de cheetos |
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhifNskdt7hMtMlhfXX3MdGcLtdhN8-l4THJX5JfPH2djwCgb8PGr_uCt3dk1SnMhzY0hUPPgjS9fSyGAzBSkbrq9BNVmgyOMt1m6lUXeZcRRCuw9RyEmE-p-T2l29u6Gip77pyWNbSTpY/s400/40+g+m&m.jpg) |
40 gramas de M&M |
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGMe99DMUMsktMEb2ZsH3GG_bO391XN9b-af_69FlUPlognD9WLLRXL5hQJPaXSKuQMVTsGzhPgjiLTi_xQ4UNXuNp0Fh1kSuuOj-L46FMueSfeWVFmtoapk39age7L24DCu5Zct_eLYY/s400/41+g+doritos.jpg) |
41 gramas de doritos |
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtOOEJqIO5EpRZ7zFoacH-butMQvfRBPOWnc6vb0YAiteb3hWHUQKFTvZy1CU6C7hkZPFKmBh-jnE3No0VLJdH379hN2m5_vG9Rtvx-nyS7NZgXbmgKfhbhj5DCC_Y-ksR7oFKnDFtRyo/s400/496+ml+coca+cola.jpg) |
496 ml de coca cola |
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgThaGTf9klV7QQH2ltO3my21LFPqPYoqj9_YIlQMI4YEwDkHwiygSx191trKssRu0gRJhrJ1nzbXevijnmcQUPfqYT3l1sQqoRM5UdeEKOjRLuoWoj6o3uvKxD52ruMSyQVSxOvTJJpLw/s400/475+g+cebola+roxa.jpg) |
475 gramas de cebola roxa |
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiAiWPOq30aiz_45GcmFF4BoCywSjgjUz_JI5OIW-ruMtesvkUE9R94Q8bxivcqYpkK2yTiQKu7op-dIYhhWmLAIwGqbC3SyoGb0sXYXotbDQ0Z-Rp-W-EedwHePoHGPsuxqxxcBX3v6o/s400/51g+queijo+cheddar.jpg) |
51 gramas de queijo cheddar |
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdP7tYGk-bBDP32mYYJgoZ3na0jBqe72G5s3u5P393-eXo7wymjZGxkaskCuMiTj_U9konYykO7JuqUWEwDFnjh-GQa6rkFGOAiFqfIUF9KmnAEDxMJAeNQbf7_68wARV7Yf588vP5GT4/s400/51+g+jujuba.jpg) |
51 gramas de jujubas |
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhldqEwK1P8-TWhKsgd5B6qMGa9s4_Ea8db5jKcZIet-2r93Cs7sKDgbDkyU_Hu5oB-7Q-RMdmbGtWPEp4IvbEMH6pSPuf9gAjTFe2Qf-xYtcExcpXkARjKup6wjwk0qfSV2JuPXfNG2s/s400/53+g+acucar+mascavo.jpg) |
53 gramas de açúcar mascavo |
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTlG0wsSQ1u7TZF5wa-2B2yMQ4Tek7eTWs5HkRbtsrbBJV5hK7H5yag5VmD5SmF_rE3qO0FGy8u3OXyPhAw2b8Ik-qIqW4k1dGHYPvex_pZzbuf5gCySvgz2JS3W1hp77Nx0KFJH4TTMU/s400/533+g+mel%C3%A3o.jpg) |
533 gramas de melão |
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJISDPHasSa3_K4SIf7IkmtqGC0EuvFNe_f_rzlQWS5jqbPZa0CcvqeMOFU4cnEBQf8ZCuI4pB8eCuDoj0cRY4TZ2P08hth8BMR-OXB_karUKwcnUaYzgGVEigOWFFDRfBKC2Kn_QF31I/s400/54+g+jelly+beans.jpg) |
54 gramas de jelly beans |
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDbAsFhdfGM6dg2_xz8d__B5oKrkXWpc7YZrfx0hA9SqNXjSoIrQIJRKdLHqyihS9pOhr8NyyWsqsGqg1-faPOQ5KXXu3Q9SgMOlJxItmy7mVf9eckQuOw4hhbDwoH5PEIIWMEuTXDtwg/s400/570+g+mini+cenouras.jpg) |
570 gramas de mini cenouras |
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHt4ZxdOMR1zEH2vUq41H7LP9AuL2DH5NY0DXTPushaGIhNjj411V94CGS-3ojlcuQ376lCixGBfQNbtlOZb3XB_Z6pgd6Yfydw9KaFylgoUf7jxztRckvifrK2_X6GuzrdxGCh5Nxa0I/s400/68+g+pirulito.jpg) |
68 gramas de pirulito |
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNt1E-5NOoM1IH2muED5bhVd3fTHKGCqfTVbn01tE3as7g2lhv7qWXkv8Oq0mTg-nB9OQs72baLBrIUFZ65_q4OV-ujtAtBA8K_8iffqmELmBSCmAcQq1EQanIspyM4qkx-uDBryqez4o/s400/588+g+brocolis.jpg) |
588 gramas de brócolis |
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEZ2dyj8u4R7-lF8bD8gQ2BRgQiQvCEP0wp0guT6Oa0mPv0fGv9B2i-svAT6Bf6xUmEwtmMyEecJeWoun8d4IE2GHuggFGQ6hzTLFWhVLptNW58yRBa4pW0ZTy9zAHngvrRK82Rxe_LS0/s400/66+g+salsicha.jpg) |
66 gramas de salsicha |
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrsugwQJ4xwOP6qLMSj-CS2BShoqZsM8qo7jHXcu_Y3P-8ISHO1dQcJ78UR3Logn8gNrW75w5_jOcbELCL0Bn3seZFLVEqgUM0ly60IvAK7OJSnHx4hwXvbvgPo4LKYiHBpj-GT4exCqE/s400/75+g+cheeseburger.jpg) |
75 gramas de cheeseburger |
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikKf5faoiehMIQKVuAujw5024Mg3F1Re0wp20oQvF22EBsTZbVuYSwf8M6CG6jr4tAP2Em1NW7MCiegvJUBINNoTVQb75LvmCWMwJYCObnIa_c_1HgupZdsdkA0IUvkUDgFrtf9Zo9uwI/s400/72+g+muffin.jpg) |
72 gramas de muffin |
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh78ePxLJd7K4nOCOP0CxZ931pXILcgoqRKhQUQtp-ul8-xs2uXyz-gdK6qxcuyQWAQswcZcSvw4IabcsiVzfPVQgCMydk7qoMKGf2vzi4mMvEnLrwrQYYF088VkDfdZfZOeHFn5lu7-Ao/s400/73+g+batata+frita.jpg) |
73 gramas de batata frita |
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiatAhOSZh1gN0NULod4kZEVDO2ZlOW7KdX3cWuXzRhof3nW376mVsHZM72UCg9iQ2Ul4Q9VpxaC76wvYh6JxerfMULWwp8S1uNuMWwvbuLeUOM3pL_yVgECYlibV9pTNSpK7_x4_Gy9vU/s400/83+g+damasco.jpg) |
83 gramas de damasco |
Oi querido!
ResponderExcluirSem duvida o café da manhã é a refeição mais importante do meu dia! É impressionante como o habito de alimentar-se bem de manhã muda a disposição, e a energia ao longo do dia!
Digo isso porque depois que substitui o pão e café com leite por granola/aveia, uma fruta (e o meu insubstituivel café com leite,rs) percebi que meu corpo melhorou e meus habitos de alimentação tambem.
Defendo muito o consumo de aveia e de outros tipos de grãos. Os beneficios a curto e longo prazo são tão tantos, que daria um post para o blog! ;)
Continue se cuidando,amor!
Beijão!
Brigado pela visita amor! Assim como para você, o café da manhã se tornou a refeição mais importante do dia. Comer cereal toda manhã (aveia, granola, entre outros) foi realmente importante no processo de adaptação, pois sempre podem ser consumidos com frutas, leite, iogurte, o que torna agradável e muito nutritivo!
ExcluirBeijão amoreco!
Nossa, muito bom teu post, amigo !
ResponderExcluirObrigado Ivana!!
ExcluirParabéns Paulo.
ResponderExcluirExcelente relato para a saúde.
Gostei da dica da Mayla tbém.
Abraços
Osmir
Obrigado Osmir! A idéia é nos alimentarmos cada vez melhor, né?
ExcluirAbraços!
É isso aí Paulo, a reeducação alimentar, assim como toda forma de educação, é um processo que envolve conhecimento, aprendizagem e prática. Os exemplos de sucesso estão por aí, vemos que em todos eles é presente a mudança de hábito aliada à determinação.
ResponderExcluirAbraços,
Danilo Confessor
Blog Confissões de um Confessor
É verdade Danilo! Não há recompensa sem esforço. Você sabe disso tanto quanto eu! Muito obrigado pela visita meu amigo!
ExcluirAbraços
Post super útil!!! Adorei !!! Vou compartilhar :D
ResponderExcluirValeu Aline!
Excluir