quinta-feira, 21 de fevereiro de 2013

200 calorias em fotos


Muitas pessoas, praticamente todos os dias, me perguntam como emagreci. Digo que comecei a comer melhor, selecionar melhor os alimentos que podia ou não ingerir, além do exercício físico regular.

Visitando alguns sites encontrei um projeto que mostra a imagem de diversos alimentos que somam 200 calorias. As fotos abaixo ilustram como fiz minha reeducação alimentar. Substitui alimentos que não agregavam nada, como hambúrgueres, salgadinhos, entre outros... E inseri no meu cotidiano comidas que me saciavam durante um tempo maior e os com baixo valor calórico. Outra coisa importante, senão a mais, são os horários das refeições e muitas delas ao longo do dia, ou seja, café da manhã, “lanchinho” no meio da manhã, almoço, café da tarde, jantar e em alguns casos até uma ceia (leve, é claro). Dentre essas, o café da manhã na minha opinião, é a refeição mais importante.

Vejam abaixo as fotos e escolham seus alimentos!

102 gramas de atum enlatado em óleo
150 gramas de ovos
1425 gramas de salsão
145 gramas de macarrão cozido
186 gramas de feijão enlatado
204 gramas de peito de peru
28 gramas de manteiga
290 gramas de uva
328 gramas de kiwi
34 gramas de bacon frito
333 ml de leite integral
36 gramas de gotas de chocolate
37 gramas de batata chip
385 gramas de maçã
38 gramas de cheetos
40 gramas de M&M
41 gramas de doritos
496 ml de coca cola
475 gramas de cebola roxa
51 gramas de queijo cheddar
51 gramas de jujubas
53 gramas de açúcar mascavo
533 gramas de melão
54 gramas de jelly beans
570 gramas de mini cenouras
68 gramas de pirulito
588 gramas de brócolis
66 gramas de salsicha 
75 gramas de cheeseburger
72 gramas de muffin
73 gramas de batata frita
83 gramas de damasco

Para ver mais informações e fotos clique aqui!

domingo, 17 de fevereiro de 2013

17ª Corrida - 29ª Volta Pedestre "Cidade de Itu"


Este sábado deu quase tudo errado... Quase!

Dois grandes amigos meus foram comigo para Itu para me fazer companhia durante a viagem e também entender um pouco sobre esse “mundo” a parte que envolve tantos milhões de pessoas ao redor do planeta. Saímos de Piracicaba por volta das 15h30 para encarar os quase 80 km até a bela cidade de Itu. Logo na entrada percebi a beleza da Estância Turística de Itu, cuja marca registrada é a mania de grandeza e que, além disso, também possui outros pontos turísticos muito interessantes como: atrativos históricos, religiosos, naturais e o turismo rural (mais informações clique aqui).

Orelhão de Itu
Logo ao chegar fui buscar o kit e para minha surpresa, ao olhar a listagem de atletas não encontrei meu nome. Primeiro fiquei desapontado com a organização e pensei “que merda, não colocaram meu nome. Vai dar o maior trabalho fazer eles consertarem isso”. Fui pra fila de reclamações e me pus a pensar. Peguei o celular, entrei no meu e-mail e percebi que tinha esquecido de pagar o boleto. Realmente a organização errou feio, no caso A MINHA organização! Voltei pro carro p$#% da vida, com vontade de ir embora, mas já que estava lá resolvi correr de pipoca mesmo, pra não perder, literalmente, a viagem. Nesse meio tempo encontrei o Preté e o Rogério (Tubini Corridas).

Preté e eu
Aquecimento
Me aqueci normalmente e fui pra prova. Um pouco de atraso (cerca de 20 minutos) deixou os corredores enfurecidos... Coitado do locutor, que sempre paga o pato. Primeiro os portadores de necessidades especiais, depois as mulheres e por fim os homens. Comecei num ritmo forte, querendo baixar dos 50 minutos. Fui dentro do planejado até o km 5, quando começaram as fortes subidas, que sinceramente me quebraram e prejudicaram meu ritmo consideravelmente. A partir de então, meu objetivo era só terminar bem, sem forçar demais. Cruzei a linha de chegada com 54’37”, com um pace de 5’28”, de acordo com a marcação do meu relógio.

Percurso
Ao cruzar, encontrei o Denis e o Caio que estavam me esperando com a câmera fotográfica, mas uma coisa não saia da minha cabeça: “preciso conseguir uma medalha!”. Ali perto da troca do chip pela medalha vi um senhor com a bolsa do kit nas costas, porém sem sinais de ter corrido a prova e perguntei:

Chegada
- O senhor correu a prova?
- Não corri.
- Mas o senhor tem o kit né?
- Sim.
- Eu fiz a grande besteira de esquecer de pagar o boleto, e queria a medalha pra comprovar. O senhor não venderia seu chip pra mim, pra que eu pudesse levar de recordação a medalha?
- Imagina, pode pegar o chip e a medalha!

Não sei quem era o senhor, mas fique realmente muito feliz! Não soube nem agradecer direito, mas muito obrigado pela gentileza quem quer que seja! Dessa forma, terminei minha corrida muito contente com a lembrança que terei pra sempre. E por essas e outras que as coisas quase deram tudo errado...

Medalha
"A verdadeira gentileza é perfeito conforto e liberdade. Ela simplesmente consiste em tratar os outros exatamente como você adoraria ser tratado."
Philip Dormer Stanhope

terça-feira, 12 de fevereiro de 2013

Treino regenerativo

Eu, Letícia e Pedro

Quem nunca ouviu a frase “quem tem amigo, nunca fica sozinho”?

Bom... Só pra contextualizar, 2013 é o décimo ano em que estou longe de “casa”. Lá no final de 2003 mudei para São Paulo e deixei em Cuiabá, minha cidade natal, uma infinidade de pessoas importantes como minha família e grandes amigos, irmãos de coração. O tempo passa, leva a gente para lugares diferentes, mas aquele sentimento fica pra sempre.

Neste carnaval eu não tinha planos muito encorajadores... Pretendia fazer meus treinos para relaxar, mas tinha bastante trabalho para adiantar, daqueles que não dá pra procrastinar, mesmo no feriadão. No entanto, recebi a notícia que um casal de amigos meus (Pedro e Letícia, que até onde eu lembro, fui eu que os apresentei) estavam vindo para a capital e passariam dois dias aqui comigo em Piracicaba. Deixei tudo mais ou menos ajeitado e no sábado os apanhei na rodoviária.

Despedida 2004
No Dama Bier
Recebê-los aqui foi como fazer um treino regenerativo depois de correr uma maratona (mesmo eu não tendo corrido uma... Ainda!). Conversamos sobre coisas da nossa época lá em meados da década passada, planos para o futuro, saímos para tomar um chopp (Dama Bier), tomamos sorvete (Ice by Nice) e até corremos, coisa que naquela época era algo inimaginável. Aliás, o Pedro voltará aqui em março para corrermos em Santo André o Circuito de Corridas de Montanha, vamos dar um show hein Del Piero! Letícia, tenho certeza que seu ateliê em Cuiabá vai ser um sucesso!

Três???
Apesar do pouquíssimo tempo que ficaram por aqui, fiquei muito feliz em poder vê-los tão bem. Valeu!

Amizade é sentir-se perto mesmo quando se está longe.

quinta-feira, 7 de fevereiro de 2013

Filme - Muito Além do Peso

Encontrei esse filme na internet e resolvi assistir. A princípio sem muitas expectativas, mas no fim encontrei nele muita coisa interessante, que vai além de só ter uma alimentação saudável. O filme pode ser baixado gratuitamente no site  (clique aqui) ou mesmo assistido no Youtube (vídeo abaixo). É interessante a abordagem feita pelos produtores do longa, mostrando que sabemos muito pouco sobre os alimentos, e o quanto isso pode prejudicar a nossa vida e principalmente a vida de nossas crianças.

O comparativo dos alimentos industrializados com a quantidade de açúcar existente nos mesmos é impressionante e assustador. Por exemplo: 
1 pacote de bolacha recheada = 8 pães + 30 g de gordura + 50 g de açúcares
1 pacote de refresco em pó de 35 g = 28 g de açúcar (1% de fruta)

Estes dados, entre outros apresentados comprovam a dimensão do assunto. 56% dos bebês tomam refrigerante frequentemente antes do primeiro ano de vida; Um brasileiro consome 51 kg de açúcar por ano; A criança brasileira passa em média 3 horas na escola e 5 horas em frente a televisão. Enfim, mostra o quanto esse assunto é parte importante nas nossas vidas e das pessoas que deveriam comandar o país, proporcionando melhores condições de educação e saúde.

Descrição:

Muito Além do Peso
(Way Beyond Weight)
84', cor, censura livre.

Obesidade, a maior epidemia infantil da história.

"Um filme obrigatório para qualquer pessoa que se importe com a saúde das nossas crianças" Jamie Oliver

Pela primeira vez na história da raça humana, crianças apresentam sintomas de doenças de adultos. Problemas de coração, respiração, depressão e diabetes tipo 2.
Todos têm em sua base a obesidade.
O documentário discute por que 33% das crianças brasileiras pesam mais do que deviam. As respostas envolvem a indústria, o governo, os pais, as escolas e a publicidade. Com histórias reais e alarmantes, o filme promove uma discussão sobre a obesidade infantil no Brasil e no mundo.

com :
Jamie Oliver, Amit Goswami, Frei Betto, Ann Cooper, William Dietz, Walmir Coutinho, entre outros.
Direção: Estela Renner
Produção Executiva: Marcos Nisti
Direção de Produção: Juliana Borges
Fotografia: Renata Ursaia
Montagem: Jordana Berg
Projeto Gráfico: Birdo
Trilha Sonora: Luiz Macedo
Produção: Maria Farinha Filmes
Patrocínio: Instituto Alana


"A cada 5 crianças obesas, 4 serão adultos obesos"

domingo, 3 de fevereiro de 2013

Corrida Pedestre Corta Mato - Fevereiro/2013


Prédio Central da Esalq (Secretaria de Turismo de Piracicaba)
Desde quando comecei a correr, sempre ouvia falar sobre a Corrida Pedestre Corta Mato, mas nunca pude participar. Hoje levantei cedo e fui à Esalq, local onde faço a maioria dos meus treinos, para pela primeira vez correr essa que já é a mais tradicional corrida informal de Piracicaba. O ambiente é muito descontraído, e logo vi alguns rostos conhecidos como o Osmir (CORREReBlogar) e o Rogério Tubini (Tubini Corridas). Conversamos um pouco e logo fui pegar meu crachá, preenchido a mão mesmo com informações básicas como: nome, telefone e e-mail.

Concentração (CORREReBlogar)
Para o pessoal entender mais um pouquinho, colocarei aqui uma descrição da Corrida Pedestre Corta Mato que peguei no blog CORREReBlogar. Esta corrida foi idealizada pelo Eng. Agrônomo Adelino Augusto Duarte em 07/04/1985, e segundo ele "A Corta Mato, é uma corrida a pé e informal, com percurso de 6.900 metros e realizada todo 1º domingo de cada mês na Esalq-USP, desde abril de 1985. A largada é em frente à escadaria do pavilhão central da Esalq e ocorre impreterivelmente às 8h, pela visão do relógio-carrilhão na torre do pavilhão. Quando a Corta Mato foi idealizada pelos valorosos corredores firmaram que, se em algum dia nenhum participante, por qualquer motivo não estiver no local, o espírito de todos os amantes das corridas de fundo lá estariam às 8h na largada".

Largada (CORREReBlogar)
Ói nóis traveis! (CORREReBlogar)
E às 8h foi dada a largada em frente ao prédio central, como acontece desde 1985.  O percurso é muito legal e boa parte dele faço normalmente em meus treinos. A surpresa foi o trecho de terra (entre os km 2 e 4) que antes nunca havia corrido, mas já conhecia porque já passara por lá na época em que estudava na Escola. Enfim, a corrida em si foi mais um treino, um “treino de luxo”, podemos dizer. Fiz os 6,9 km em 37m30s, um pace de 5m26s. Acabei esquecendo minha máquina fotográfica e não tirei nenhuma foto, até porque logo depois continuei meu treino e corri mais 5,2km, pra finalizar meus 12 km de hoje. Algumas fotos que o Osmir tirou podem ser vistas clicando aqui.

Percurso
Corridas como essa representam a essência do que é correr, pelo menos pra mim. Sem kit, sem chip e sem medalha, mas com muita dedicação e vontade. O certo é que se por algum motivo eu não estiver lá na próxima, o meu espírito e “...o espírito de todos os amantes das corridas de fundo estarão lá às 8h na largada".